sức khỏe thể chất và tinh thần
Sức khỏe tâm thần là tình trạng tinh thần thoải mái, cuộc sống tốt, thích ứng mọi hoàn cảnh cuộc sống đó là sức khỏe tâm thần tốt. Từ xưa đến nay, mọi chính sách cuộc sống, đi song hành vật chất và tinh thần, mọi người dân đều quan tâm đến sức khỏe tâm thần
Từng sự bứt phá, từng giọt mồ hôi của mỗi cá nhân hay sự chung sức, nỗ lực của mỗi tập thể đều thể hiện rõ tinh thần Novator năng động, mạnh mẽ & tràn năng lượng! Tôi mong rằng, Nova Olympic sẽ ngày càng phát triển, mở rộng quy mô, góp phần tạo nên nét đặc sắc trong văn hóa doanh nghiệp.
Hàng luôn có sẵn vì loại này bán như vũ bão a.🍬 - Kẹo Sâm Korea Red Ginseng chứa những thành phần quý giá và tốt nhất của củ sâm nguyên chất giúp thư giãn, sảng khoái tinh thần, đem lại cảm giác khỏe khoắn và tinh thần phấn chấn hơn.🍬- Kẹo sâm với tinh chất hồng sâm
Với truyền thống chú trọng chăm sóc sức khỏe toàn diện cho nhân viên không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần, hai nhà máy SEV và SEVT đã tích cực hưởng ứng ngày này bằng nhiều hoạt động đa dạng và ý nghĩa.
Chức năng rèn luyện sức khoẻ của thể dục thể thao đó là thông qua các hoạt độngvận động khoa học, hợp lý, thông qua cơ chế sinh vật học, y học. Để cải thiện và nângcao hiệu quả quá trình trao đổi chất, năng lực tổng hợp và phân giải các chất dinh dưỡng trong
mematikan keran air yang tidak dipakai merupakan wujud. Nếu nói về sức khỏe thông thường mọi người sẽ nghĩ ngay đến sức khỏe về mặt thể chất, nhưng ngày nay chúng còn có một khái niệm nữa về sức khỏe đó chính là sức khỏe tinh thần. Hai loại này khác nhau như thế nào? Và cái nào quan trọng hơn hay chúng bổ trợ cho nhau? Đầu tiên, cụm từ sức khỏe được hiểu theo định nghĩa của WHO đưa ra vào năm 1986 cho vẫn còn sử dụng cho đến ngày nay định nghĩa như sau “ Sức khỏe là nguồn lực cho cuộc sống hằng ngày, là một khái niệm tích cực nhấn mạnh tới các nguồn lực xã hội, cá nhân cũng như năng lực thể chất.” Từ đó, chúng ta có khái niệm về sức khỏe thể chất là sự thoải mái và sảng khoái của cơ thể. Vậy làm sao để đánh giá được sự thoải mái và sảng khoái của cơ thể con người? Chứng dựa vào một số trạng thái của cơ thể là sự dẻo dai, sức bền, sức mạnh và sức đề kháng của cơ thể dùng để chống chọi với bệnh tật. Ngoài ra, nhiều người còn cho rằng cần phải có thêm khả năng thích nghi nhanh của cơ thể đối với môi trường. Về sức khỏe tinh thần, nói về các cảm xúc tích cực và trạng thái tâm lý của người. Nói về định nghĩa của sức khỏe tinh thần thì gần như không có một khái niệm chính thức nào, vì mỗi quốc gia, mỗi dân tộc, mỗi tín ngưỡng sẽ có những nhận thức thức khác biệt về việc có một trạng thái tinh thần tốt. II. Những yếu tố phân biệt sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của 1 người Để giúp bạn dễ dàng nhìn rõ hơn chúng ta sẽ cùng nhau xem bảng để so sánh và phân tích một số yếu tố đã ảnh hưởng như thế nào đến với cuộc sống của 1 người. Yếu tốSức khỏe thể chấtSức khỏe tinh thầnTập thể dụcGiữ dáng người cân đốiNgăn ngừa các bệnh lýChơi môn thể thao yêu thích sẽ tạo nên sự hứng thú và chăm chỉ luyện sảng khoái khi tập luyệnChế độ dinh dưỡngChế độ hợp lý giúp cho cơ thể khỏe mạnhĂn những món ăn ngon hoặc tự tay mình nấu sẽ khiến cho tinh thần được thoải máiTình trạng công việcCông việc quá nhiều khiến bạn ăn uống không giờ và ngủ đủ giấc sẽ khiến cho thể bạn khó chịu và dễ bị bệnhLàm việc với cường độ cao và liên tục rất dễ dẫn đến việc stress hoặc trầm việc bạn không yêu thích sẽ sinh ra cảm giác chán trường và luôn tìm cách trốn trườngMôi trường sống lành mạnh và sạch sẽ, giúp cho cơ thể có những thói quen tốt Cảm thấy yêu đời, có hòa nhập với cộng đồng luôn có cái nhìn lạc quan III. Sự ảnh hưởng lẫn nhau giữa tinh thần và thể chất Sức khỏe tinh thần đã ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào Hiện nay, trên thế giới có rất nhiều người đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần của họ. Như chúng ta điều biết những biểu hiện tâm lý không “khỏe” là suy nghĩ bi quan, tự cô lập bản thân, trầm cảm, chán nản, cảm thấy muốn buông xuôi,… Nếu như bạn có bất kỳ các trạng thái tâm lý nào như trên, thì không có nghĩa bạn mắc bệnh về tâm thần. Các dấu hiệu này cho thấy rằng tinh thần bạn gặp vấn đề, nhưng nếu tình trạng ngày càng tồi tệ hơn thì khả năng bạn đã mắc bệnh tâm thần và bạn cần phải đi khám bác sĩ để nhận sự trợ giúp. Các bệnh tâm thần thường gặp là Sự lo ngạiPhiền muộnTâm thần phân liệtPTSDADHDRối loạn ăn uốngSuy thoái lưỡng cựcNghiện Qua các bệnh trên, bạn đã sự ảnh hưởng của sức khỏe tinh thần không chỉ dừng lại ở việc ảnh hưởng tâm trí của bạn mà còn ảnh hưởng đến thể chất của bạn nữa. Sức khỏe tinh thần kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến những quyết định lành mạnh của cơ thể mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và các biến chứng sức khỏe khác như béo phì, suy giảm hệ miễn dịch, Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm cơ thể có những thay đổi về cách thức hoạt động của họ, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của họ. Những thay đổi đó bao gồm Tăng viêmMệt mỏi mãn tínhThay đổi trong việc kiểm soát nhịp tim và lưu thông máuBất thường về kích thích tố căng thẳngMất ngủNhững thay đổi về trao đổi chất, chẳng hạn như những thay đổi ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Sức khỏe tinh thần kém có thể làm tiêu hao hết năng lượng của bạn và ngăn cản bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình, nhưng tăng cường hoạt động và rèn luyện sức khỏe thể chất thực sự có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Sức khỏe thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào Các yếu tố giúp bạn có được một cơ thể tốt là Thói quen sinh hoạt chăm vận động, ngủ đủ giấc, uống nướcChế độ ăn uống ăn các loại thực phẩm cân bằng để nuôi dưỡng cơ thể của bạnVệ sinh giữ cho bản thân và môi trường của bạn luôn sạch sẽ và giữ gìn sức khỏeTập thể dục tăng cường sức khỏe cơ thể. Tập luyện về thể chất không chỉ giúp bạn tăng tuổi thọ sống mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh tâm thần. Những người khỏe mạnh sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngủ ngon hơn, cảm thấy thoải mái hơn và suy nghĩ tích cực hơn về bản thân và cuộc sống. Sống một lối sống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc các bệnh và tình trạng mãn tính, như tiểu đường loại 2, lo âu, trầm cảm, bệnh tim, ung thư và sa sút trí tuệ. Tập thể dục tự nó là một liều thuốc mạnh mẽ cho nhiều thách thức sức khỏe tâm thần phổ biến. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình hiệu quả như thuốc chống trầm cảm, giảm các triệu chứng của ADHD và hoạt động như một phương pháp điều trị lo âu. Đó là bởi vì tập thể dục thúc đẩy tất cả các loại thay đổi trong não, bao gồm tăng trưởng thần kinh, giảm viêm và các mô hình hoạt động thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Nó cũng giải phóng endorphin dopamine và serotonin vào cơ thể của bạn – giúp bạn cảm thấy thoải mái và ít căng thẳng hơn. Kết luận Vì vậy, sẽ không có cái nào quan trọng hơn cái nào, bạn đều cần phải quan tâm đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của mình là như nhau. Thiếu 1 trong 2 đều không thể. Hy vọng bài viết này của đã giúp các bạn phân biệt 2 loại sức khỏe này, bạn cũng hiểu tầm quan trọng của nó đối với cơ thể mình.
Cảm thấy lo lắng và căng thẳng trong giai đoạn dịch COVID-19 là điều bình cả chúng ta đều có vai trò bảo vệ sức khỏe thể chất và tâm thần cho chính mình và những người khác. Biết chi tiết thực tại về COVID-19 và giúp hỗ trợ trạng thái sức khỏe tâm thần luôn tích cực. Sự căng thẳng và tình cảnh khó khăn trong thời gian này có thể làm gia tăng nguy cơ trầm trò chuyện và chia sẻ cảm giác của bạn với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc ai đó mà bạn tin tưởng. Cách ly có thể gây ra sự cô đơn – đặc biệt đối với người cao tuổi hoặc những người sống một nối với những người khác thông qua mạng xã hội, điện thoại và cộng đồng mạng. Người cao tuổi có thể gặp khó khăn trong vấn đề kết nối với những người khác trong giai đoạn cách ly nối với họ thường xuyên qua điện thoại, ứng dụng tin nhắn và mạng xã hội. Việc có mặt ở tuyến đầu để ứng phó với COVID-19 có thể gây ra sự kỳ thị không cần thiết thậm chí ngay từ trong gia đình mình, bạn bè và các nhân viên y tế chia sẻ với cấp trên và đồng nghiệp của mình về trải nghiệm của mình. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và quá tải, hãy trò chuyện với đồng nghiệp hoặc cấp trên để chia sẻ cảm giác và những khó khăn, thử thách của mình. Duy trì sự kết nối giữa người được chẩn đoán mắc COVID-19 với những người thân yêu của họ có thể giúp bảo vệ sức khỏe tâm thần cho họ. Đại dịch COVID-19 có thể khiến ta cảm thấy luôn căng cố gắng vững bước và tiến bước – điều này sẽ giúp hồi phục sức khỏe tâm thần cho bạn. Những người chiến sĩ tuyến đầu chống dịch đã làm việc không biết mệt mỏi để cứu sống mạng người trong giai đoạn dịch xứng đáng được nghỉ trò chuyện với đồng nghiệp hoặc cấp trên của mình nếu bạn thấy bạn đang bị kiệt sức. Bảo vệ chính mình và những người thân yêu khỏi virus corona thật đơn giản Cảm giác lo lắng và lo sợ trong thời gian này là bình sẻ cảm giác của mình sẽ làm giảm sự căng thẳng. Hàng ngày, có nhiều người đang tốt dần lên và hồi phục trước virus corona. Hãy giữ cho lực lượng tuyến đầu và cần thiết của chúng ta tinh thần khỏe mạnh và hiệu quả cao. Việc nghe liên tục thông tin về virus corona từ các phương tiện truyền thông có thể càng làm cho bạn lo lắng và buồn chán. Khi gặp phải tình huống khó khăn, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi, chấp nhận những chuyện nằm ngoài sự kiểm soát và luôn cố gắng sống bằng giá trị của bản thân mình. Nếu bạn biết ai đó đang tuyệt vọng và có ý nghĩ gây hại cho chính mình do COVID-19, hãy trò chuyện với họ. Cố gắng tìm động lực để làm những việc mình thích. Điều này sẽ giúp hồi phục sức khỏe tinh thần của bạn. Nói với trẻ về COVID-19 Huy động sự tham gia của cộng đồng Thêm thông tin từ khu vực Tây Thái Bình Dương tiếng Anh Thêm thông tin từ WHO toàn cầu tiếng Anh
Mọi người đều muốn phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần. Một cơ thể mạnh mẽ có nghĩa là bạn có thể có nhiều năng lượng hơn để làm bất cứ điều gì bạn thích. Làm thế nào để khỏe cả thể chất và tinh thần?Uống đủ nướcNgười lớn nên uống 11-15 ly chất lỏng mỗi ngày mỗi ly khoảng 200ml, bao gồm nước, nước trái cây, trà, sữa... Mặc dù cà phê hoặc soda cũng là chất lỏng, nhưng bạn nên uống ít thôi, vì uống nhiều không tốt cho sức khỏe và có thể gây mất nước do tác dụng lợi tiểu của thận đọc kỹ nhãn các sản phẩm tiêu dùng hàng ngàyBạn dễ dàng bị nhầm lẫn hoặc ngộ nhận về một sản phẩm được quảng cáo hoàn toàn tự nhiên, hữu cơ hoặc chứa ít calo. Nên đọc những chi tiết dinh dưỡng nhỏ ở trên nhãn của sản phẩm. Ngoài ra, hãy đọc mọi thứ một cách cẩn thận, bởi vì bạn có thể dễ dàng nhầm về cách tính toán tổng lượng chất béo, muối, các chất vi lượng... có thực trong sản bộ mỗi ngày để khỏe mạnh và giảm stress. Ảnh TMThiết kế chế độ ăn cân bằngĐể trả lời cho câu hỏi “Làm thế nào để cơ thể mạnh mẽ?”, bạn nên tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, rau quả và chất nguồn protein chính thường nạp từ thịt, có thể bổ sung protein từ trứng, đậu và các loại hạt. Tránh thực phẩm chiên, nên nấu ăn với chế độ hạn chế dầu mỡ và ưu tiên các món hấp với sữa, tốt nhất nên tiêu thụ các sản phẩm sữa có ít chất béo và tránh kem, pho mát kem và chọn ngũ cốc, chúng ta nên chọn các sản phẩm làm từ gạo, lúa mì, yến mạch, bột ngô... Có nhiều loại sản phẩm được lựa chọn như mì ống, bánh mỳ và ngũ cốc được làm từ ngũ cốc nguyên cây và rau cải có hàm lượng calo thấp nhưng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp bạn giữ cho cơ thể khỏe nhất nên tiêu thụ các loại dầu chứa nhiều chất béo chưa bão hòa như dầu ôliu, dầu hướng dương và dầu hạt cường đi bộCác nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng mỗi người cố gắng đi bộ bước mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt. Để đếm tất cả những bước chân đã đi, bạn chỉ cần trang bị cho mình một chiếc máy đếm bước chân. Hoặc đơn giản, bạn chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày là dựng một thói quen tập thể dụcNếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, hãy từ từ bắt đầu làm quen với thói quen tốt này. Thói quen tập thể dục nên bao gồm các hoạt động khác nhau có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, như kéo dãn tập yoga, thể dục nhịp điệu chạy, đi bộ, đi xe đạp, bài tập cân bằng tai chi, yoga, cùng với các bài tập cốt lõi giúp cơ bắp cột sống khỏe mạnh hơn pilate. Bạn cũng nên thay đổi loại bài tập để tránh nhàm ý đến sức khỏe tinh thầnMột cơ thể mạnh mẽ không chỉ có sức khỏe thể chất tốt mà còn có một tâm trí lành mạnh. Hãy chú ý, lắng nghe người khác, chú ý hơn đến thế giới với cái nhìn cấp tiến và nhân văn. Bạn cần tránh lo lắng và thất vọng vô bổ, luôn lạc quan và chấp nhận những khó khăn trước tập thiềnThiền là sự hỗ trợ tuyệt vời giúp giảm đau, tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ và mang lại nhiều tác dụng có lợi hơn nữa. Mặc dù thiền định có một chút khó khăn đối với những người chưa bao giờ thử tập thiền trước đây, nhưng một khi bạn đã biết cách thực hiện thiền, tập thiền sẽ trở nên khá dễ dàng. Nếu bạn thấy mình mất tập trung, thiền giúp bạn lấy lại tập trung ngay lập đến suy nghĩ tích cựcThay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực mỗi khi bạn cảm thấy xuống cấp về năng lượng. Hãy suy nghĩ về mọi thứ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Đánh giá cao mọi thứ bạn đang có, cho dù là nhỏ, nhưng với một số người luôn mong có được những điều bạn đang có. Đừng căng thẳng về những sai lầm của bạn, mà hãy học hỏi và đi lên từ những vấp váp trong quá khứ. Hãy tha thứ, vị tha và cho đi mà không mong đợi đáp lại bất cứ điều gì. Hít thở và sống có ý nghĩa trong mỗi ngày mới khi thức dậy. Hãy thư giãn, vui chơi, thử những điều mới, và thách thức bản thân, nhưng hãy là chính đủ giấcNgủ đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa chữa các sai sót và hồi phục cơ thể, giúp tái cân bằng hormon, hỗ trợ tăng trưởng và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Do đó, nếu bạn muốn cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt, bạn nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
Khi sức khỏe tinh thần tốt, bạn sẽ có sức mạnh ý chí để vượt qua những khó khăn hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Sức khỏe tinh thần bất ổn Khi sức khỏe tinh thần bất ổn, bạn sẽ gặp nhiều trở ngại với tâm lý tiêu cực. Thậm chí, tình trạng này còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, khả năng xử lý công việc và các mối quan hệ. Sau đây là một số dấu hiệu của người có sức khỏe tinh thần bất ổn Bạn không muốn bước xuống giường vào mỗi buổi sáng. Bạn thường xuyên bị stress do áp lực công việc hàng ngày. Bạn dễ dàng cảm thấy buồn chán, bị tổn thương và tức giận. Bạn thường muốn được ở một mình hoặc làm việc đơn độc. Bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất dù không có vấn đề bệnh lý. Nếu tình trạng sức khỏe tinh thần bất ổn kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc các chứng rối loạn tin thần hay thường gọi là bệnh tâm lý. Chuẩn mực văn hóa và kỳ vọng xã hội có thể đóng vai trò quan trọng giúp bạn xác định các tình trạng rối loạn tinh thần. Không có một tiêu chuẩn nào để đo lường chính xác cách hành xử bình thường và không bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể tự theo dõi một thời gian và trao đổi với người thân để nhận ra mình có các dấu hiệu của bệnh tinh thần hay không. Bệnh tinh thần có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nguy cơ như gene di truyền, môi trường sống, thói quen hàng ngày và sức khỏe thể chất. Bạn có thể tìm hiểu thêm Làm sao để biết bạn đang mắc một căn bệnh tâm lý Các căn bệnh tinh thần phổ biến Theo chuyên gia tâm lý, bệnh tinh thần còn được gọi là rối loạn tinh thần. Các chuyên gia tâm lý có thể liệt kê ra đến 300 chứng rối loạn tinh thần với những dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị riêng biệt. Sau đây là một số bệnh tinh thần phổ biến mà bạn dễ gặp phải. 1. Rối loạn lo âu Các dấu hiệu rối loạn lo âu anxiety disorder chính là tâm trạng lo lắng quá mức, suy nghĩ nhiều, cầu toàn, căng cơ, mất ngủ, vấn đề tiêu hóa… 2. Rối loạn trầm cảm Có đến 80% người trong chúng ta sẽ mắc chứng rối loạn trầm cảm depressive disorder ở một thời điểm khó khăn trong cuộc đời. Không chỉ dừng lại ở cảm giác buồn bã hay chán nản, tình trạng trầm cảm dẫn đến tự sát đang ngày càng gia tăng ở giới trẻ. 3. Rối loạn lưỡng cực Khi mắc chứng rối loạn lưỡng cực bipolar disorder, bạn sẽ có những cung bậc cảm xúc vui buồn thất thường và thay đổi liên tục. 4. Rối loạn lo âu xã hội Chứng bệnh tinh thần này còn được gọi là chứng sợ xã hội. Khi bị rối loạn lo âu xã hội social anxiety disorder, bạn có xu hướng sợ đám đông và ngại giao tiếp vơi người khác. 5. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế Người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay bệnh OCD obsessive-compulsive disorder thường rất sạch sẽ, kỹ càng và chỉn chu. Họ cũng có thể bị ám ảnh bởi những con số, kỳ vọng sự bảo đảm, dằn vặt về các mối quan hệ… 6. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương Chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương hay PTSD post-traumatic stress disorder có thể là do tổn thương tâm lý hay ảnh hưởng của tai nạn. 7. Tâm thần phân liệt Đây là một chứng bệnh tinh thần nghiêm trọng với các dấu hiệu ảo tưởng, cảm xúc nóng nảy và hành vi bạo lực. Bạn cần phát hiện sớm các triệu chứng của tâm thần phân liệt schizophrenia để điều trị kịp thời trước khi quá muộn. Khi nhận ra bản thân có những dấu hiệu của bệnh tinh thần, bạn nên tìm cách đối mặt thay vì trốn tránh để vượt qua giai đoạn khó khăn một cách dũng cảm. Có rất nhiều chứng rối loạn tinh thần khác nhau, nhưng nếu ai đó mắc bệnh tâm lý nặng thì lại bị gọi là “bệnh thần kinh”. Đây cũng chính là một trong những lý do khiến chúng ta có xu hướng thờ ơ với các dấu hiệu bất thường hoặc trốn tránh vấn đề. Suy cho cùng, không ai muốn bản thân mình bị gọi là “thần kinh” hay bị “điên” cả. Cách điều trị các bệnh tinh thần Nếu tình trạng bệnh tinh thần ở mức độ nhẹ, bạn có thể tự điều trị tại nhà bằng thói quen sống lành mạnh. Khi tình trạng trở nặng hơn với các triệu chứng nghiêm trọng, bạn mới phải tìm đến các liệu pháp tâm lý kết hợp dùng thuốc điều trị. Lối sống cải thiện sức khỏe tinh thần Tương tự như khi bạn điều trị các căn bệnh thể chất, lối sống lành mạnh cũng là một chiếc “chìa khóa vàng” đẩy lùi các bệnh tinh thần. Bạn có thể thử áp dụng các lời khuyên sau đây để xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi giúp cải thiện sức khỏe tinh thần • Ăn uống đủ chất Bạn nên ăn nhiều nhóm thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe tinh thần như cá nhiều chất béo, ngũ cốc nguyên cám, rau củ quả tươi… Nếu gặp các vấn đề tiêu hóa, bạn nên tự nấu ăn tại nhà để đảm bảo an toàn thực phẩm. • Tập luyện nhẹ nhàng Một trong những bộ môn lý tưởng giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt chính là yoga. Bạn nên duy trì lịch tập thường xuyên 5 buổi/tuần. • Nghỉ ngơi điều độ Để vượt qua áp lực công việc, bạn nên học cách thu xếp khoa học để cân bằng với cuộc sống cá nhân. Hãy cố gắng tập thói quen ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày để cơ thể phục hồi năng lượng. Phương pháp tâm lý trị liệu Đây là phương pháp giúp bạn điều trị bệnh tinh thần bằng cách trò chuyện với chuyên gia tâm lý về những cảm xúc, suy nghĩ và trải nghiệm của bạn. Các chuyên gia sẽ đóng vai trò như một người bạn lắng nghe mà không phán xét. Từ đó, họ sẽ gợi mở cho bạn giải pháp tốt nhất để vượt qua giai đoạn khó khăn. Nếu không muốn thực hiện phương pháp tâm lý trị liệu với một người xa lạ, bạn có thể thử trải lòng với một người mình tin tưởng và thân thiết. Nếu họ là người dày dạn kinh nghiệm sống thì có thể sẽ giúp bạn tìm ra cách vượt qua khó khăn. Thuốc điều trị bệnh tinh thần Bác sĩ có thể cân nhắc 4 loại thuốc chính được sử dụng để điều trị rối loạn tinh thần bao gồm Thuốc chống lo âu Thuốc chống trầm cảm Thuốc chống loạn thần Thuốc ổn định tâm trạng Loại thuốc nào là tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào các triệu chứng của bệnh và những vấn đề sức khỏe khác mà bạn có thể gặp phải. Bác sĩ có thể cho bạn thử một vài loại thuốc ở các liều khác nhau trước khi tìm ra loại phù hợp giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng bệnh. Các loại thuốc điều trị bệnh tinh thần có thể mang đến một số tác dụng phụ ngoài mong muốn, vì thế bạn không nên tự ý mua mà cần hỏi ý kiến bác sĩ. Mặc dù các bệnh tinh thần không dễ điều trị vì phụ thuộc vào điều kiện tâm lý của mỗi người, song nếu bạn kiên trì thì sẽ cải thiện dần các triệu chứng. Khi sức khỏe tinh thần tốt, bạn sẽ luôn cảm thấy hạnh phúc mỗi khi đón chào một ngày mới. Bí mật của hạnh phúc đôi lúc chỉ đơn giản là cảm giác yêu thương bản thân và trân trọng thời khắc hiện tại. Nếu bạn là người sống tình cảm hoặc dễ bị stress thì lại càng nên chăm sóc sức khỏe tinh thần thật tốt để có sức mạnh vượt qua khó khăn nhé! Thảo Viên HELLO BACSI
Trong nhiều nghiên cứu khoa học, ngồi thiền đã được chứng minh có tác dụng làm giảm căng thẳng. Thực tế, việc ngồi thiền thường xuyên và đúng cách làm cho các khu vực não có liên quan đến phản ứng căng thẳng co lại. Chính vì thế, tinh thần của bạn cũng có xu hướng “bình thản” hơn khi đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng hoặc áp lực trong cuộc sống. 3. Tập thể dục để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể về cả thể chất lẫn tinh thần Tập thể dục là cách tăng sức đề kháng hiệu quả nhất cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Với những người tập thể dục thường xuyên, mức độ hoạt động của những chất dẫn truyền thần kinh trong não diễn ra mạnh mẽ. Đây cũng là yếu tố có liên quan đến tâm trạng vui vẻ và tích cực. Không những thế, tập thể dục góp phần tích cực trong việc cải thiện các chức năng nhận thức như học tập, làm việc và ghi nhớ. Từ đó, bạn dễ dàng đưa ra nhiều cách xử lý thông minh cho các vấn đề. 4. Không ngủ muộn và ngủ đủ giấc Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn hãy bắt đầu thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Cách để tinh thần đi vào trạng thái thư giãn dễ nhất là tắt đèn hoặc hạ độ sáng đèn và không sử dụng điện thoại. Đây cũng là thời điểm thích hợp để bạn ngồi thiền. Bên cạnh đó, hãy giữ cho không khí trong phòng ngủ luôn thoáng mát, sạch sẽ. Bạn cũng không nên ăn quá no và uống các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối. Bắt đầu đi ngủ từ lúc 9-10 giờ đêm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là cách tăng sức đề kháng tuyệt vời để bạn có được tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh. 5. Cách tăng sức đề kháng cho tinh thần kết nối với mọi người Mỗi chúng ta là một phần tử trong xã hội. Kết nối và giao tiếp với những người khác là điều cần thiết để giúp bản thân vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày. Vì thế, bạn hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp. Tuy nhiên, hãy cố gắng tăng cường giao lưu với những người có lối sống và tư duy tích cực. Bạn sẽ hưởng được những lợi ích tuyệt vời từ sự lan tỏa của họ. Bất cứ khi nào có thể, hãy chủ động liên lạc để kết nối với mọi người. Đó cũng là một trong những cách làm thiết thực để tăng sức đề kháng cho tinh thần trước sự căng thẳng. 6. Dành thời gian sống với thiên nhiên Các nhà tâm lý học đã xác nhận tác động tích cực của thiên nhiên đối với sức khỏe tinh thần từ những năm 1980. Theo nghiên cứu, môi trường tự nhiên, đặc biệt là thiên nhiên trong lành, cho phép não nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Vì thế, nếu có thể, bạn hãy cho phép mình rời khỏi nhịp sống đô thị để hòa mình với thiên nhiên. Nếu bạn không tiện đi xa, hãy tìm đến công viên hoặc bờ biển tại địa phương để tinh thần thư giãn. 7. Cải thiện chế độ ăn uống Trong cuốn sách “Giận”, nhà sư Thích Nhất Hạnh khẳng định bạn chính là những gì bạn ăn hằng ngày. Thực phẩm tác động đến tinh thần nhiều hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, hệ thống tiêu hóa chứa đến 100 triệu tế bào thần kinh tương tác với lợi khuẩn đường ruột để truyền thông tin đến não. Để tạo sự tác động tích cực đến vi khuẩn đường ruột, bạn hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và các loại chất lỏng chứa cồn, caffeine. Nếu bạn thích uống sữa, hãy ưu tiên các loại sữa hoặc chế phẩm từ sữa có men vi sinh để cải thiện sức khỏe đường ruột. Theo lý giải khoa học, men vi sinh cũng có khả năng cải thiện tâm trạng đáng kể khi được thường xuyên đưa vào chế độ ăn uống của mỗi người. Hơn nữa, các loại thịt đỏ cũng góp phần làm cho tâm tính của bạn nóng nảy hơn. Từ đó, bạn có xu hướng mất bình tĩnh khi đối mặt với những tình huống gây căng thẳng. Vì thế, thay vì thường xuyên sử dụng thịt đỏ trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn hãy tăng cường các loại thịt trắng từ gia cầm, hải sản. Để có một sức khỏe tinh thần tốt, bạn cần áp dụng những cách làm vừa nêu thường xuyên, đều đặn mỗi ngày. Hãy làm điều này ngay cả khi bạn không lo lắng, căng thẳng. Khi đã xây dựng cho mình những thói quen tốt để thực hiện cách tăng sức đề kháng cho tinh thần, bạn sẽ mạnh mẽ và thông thái hơn khi biến cố và áp lực ập đến.
sức khỏe thể chất và tinh thần
